|
1 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
3x1km |
pauza = 3, 3min |
|
|
1 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
3x20 |
||
|
1 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
1x5min |
||
|
1 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
3x10 |
||
|
1 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
3x20 |
||
|
1 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
2x2km |
pauza = 3min |
|
|
1 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
1x40 |
||
|
1 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
2x5min |
pauza = 1min |
|
|
1 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
5x20 |
||
|
1 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
1x10min |
||
|
1 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
3x15 |
||
|
1 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
2x20 |
||
|
1 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
5km |
||
|
1 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
1x50 |
||
|
1 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
1x30 |
||
|
1 |
pet |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
3x1km |
pauza = 3, 3min |
|
|
1 |
pet |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
2km |
||
|
1 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
5x30 |
||
|
1 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
1x15min |
||
|
1 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
3x20 |
||
|
1 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
2x20 |
||
|
2 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
2x3km |
pauza = 5min |
|
|
2 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
1x50 |
||
|
2 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
3x5min |
pauza = 1, 1min |
|
|
2 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
5x20 |
||
|
2 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
5x5min |
pauza = 1, 1, 1, 2 min |
|
|
2 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
5x20 |
||
|
2 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
3x20 |
||
|
2 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
2km |
||
|
2 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
5x20 |
||
|
2 |
pet |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
6km |
||
|
2 |
pet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
3x20 |
||
|
2 |
pet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
3x10 |
||
|
2 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
5x5min |
pauza = 1, 1, 1, 2 min |
|
|
2 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
5x20 |
||
|
2 |
ned |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
5x1km |
pauza = 2, 2, 2, 3 min |
|
|
2 |
ned |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
3x30 |
||
|
3 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
5x8min |
pauza = 2, 2, 1, 1 min |
|
|
3 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
1x30 |
||
|
3 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
4km |
||
|
3 |
uto |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
5x15 |
||
|
3 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
2x3km |
pauza = 2min |
|
|
3 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
1x50 |
||
|
3 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
2x20 |
||
|
3 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
5km |
||
|
3 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
3x20 |
||
|
3 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
1x15min |
||
|
3 |
ned |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
5x20 |
||
|
3 |
ned |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
3x10min |
pauza = 1, 1, 2min |
|
|
4 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
aerobni trening |
5x2km |
pauza = 2, 2, 2, 3 min |
|
|
4 |
pon |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
1x20 |
||
|
4 |
sre |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
6km |
||
|
4 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje trupa |
3x15 |
||
|
4 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
podizanje nogu |
3x15 |
||
|
4 |
èet |
IZDRŽLJIVOST |
nabaèaj - izbaèaj |
1x20 |
||
|
4 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
steady state (aerobni trening) |
5x1km |
||
|
4 |
sub |
IZDRŽLJIVOST |
preskakanje konopca |
5x5min |
pauza = 1, 1, 1, 2 min |
|